今日だけで海峡マラソンの全練習距離を超えたぜ！

今日は、りほたんのお迎えまで時間があったのでゆっくりランニング1ｋｍ＝6minのペースです。

下の画像が今日走ったコースです。

流石！GPSウォッチ正確にLAPが計れました。

海峡マラソンの全練習距離が7Km・・・(^_^;)

今日１日だけで超えてしまいました。


さて、明日は旅行と言う名の合宿に行ってきます！

自転車が無い

寒いので外で練習する気になりませんね

さて1/25から自転車がマウンテンバイクしかありません。

なのでトレーニングの質も量も少し落ちてる？？？

昨日今日とランニング＆筋トレ＆バランスボールやってます。

今週末は、楽しい旅行なのでランニング中心ですね。

今シーズンは、３月４日（日）のきらら浜サイクルミーティングを皮切りに３レース出場予定です。

3/4　　きらら浜CM

3/11　晴れの国おかやま7時間エンデューロ

3/18　西日本チャレンジサイクルロードレース

２月末にも大分でエンデューロがあるがどうしようかな？？？

1/24に池本師匠に会いました。今週末は、HIDEOチームで長門市　市民駅伝に出場するそうです。

蛍街道西の市

今朝の気温は、８℃で年始から一番暖かい気温でした。

それでも足は、回りませんね～。

ポジションも変な感じ違和感があって帰りに少しいじりました。

冬場は、寒さで体が縮こまっているのかもしれません。

サドルを２ｍｍ程度下げて、後ろに５ｍｍ程度引きました。

さて、帰りの通勤ライド終了後、蛍街道西の市（道の駅）で温泉とサウナに入りケアをしてリフレッシュ。

練習後に体重を量ると63.8Kgでした。（風呂上りは、63.2Kg）

練習しているのに増えた？？？

ま！乗り込んでいるわけではないので絞れることは無いのでそんなもんかな。

昨年、一昨年はこの時期67Kg近くあったので良しとしましょう。

本日までの走行距離810Km（ローラ込み）

NAOTOへ

今日も最後１０Kmで土砂降りになりました(^_^;)

低気温で土砂降りで強烈な向い風だったので自転車が嫌いになりそうでした(笑)

M田さんへ

僕の調子は、通勤ライドで乗り込むと上がってきます。

自分自身の開幕戦に向けてどんどん上げていきます。

今後ともよろしくです。

暖かい！

現在、8℃です。

通勤ライド行ってきます！ 

もりちゃんより

今日は雨です。

 今日は、久し振りに朝から雨なので通勤ライドは、お休みです。

今週から今シーズンの通勤ライドを始めました。まだまだ極寒ですが頑張りますよ！因みに

月曜日は、-3℃

火曜日は、-5℃

水曜日は、-3℃

帰りも3℃ぐらいなので非常に寒いよ〜(>_<)

昨日の帰りは、真冬なのに土砂降りの中帰りました(涙)

もりちゃんより

眠い〜(>_<)

通勤ライド3日目そろそろ疲れが出てきました。

眠くてたまらん！

寒くて足も回らん！

暗くて寂しい！

行ってきます！ 

もりちゃんより

獲得標高

今日は、午前中スポ少で午後から練習となりました。

練習時間があまり取れなかったので、俵山回りで近所の山巡りをしてきました。

一の俣温泉の上流をぐんぐん登っていくと一位ヶ岳という山があります。

そこに午後５時ごろ上っていたら寒かった～。

油谷、日置方面を撮影。左の山は白滝山です。

で山頂付近は、こんな感じ。

標高、500ｍ以上の日陰は危険ですね～。

今日は、LSDです。練習時間２時間

DIS＝４１Km
獲得標高＝1,175ｍ（まだまだ少ないです。）

夕方から甥っ子とブル君ファミリーがやってきました！

中々のどうげん坊主です！



ブル君は９歳、面白いやつです。

寒いよ〜(>_<)

昨日は、中々思い腰が上がらず22:20頃からローラー開始(￣▽￣;)

23:00までかなとか思いながらやりよったらなんとか持ちこたえて60分できた。

出力は、140から徐々にあげていき170w周辺 で落ち着いた感じです。

170w周辺では、ギアは52×12T、AVCAD=70、AVHR=140、こんな感じです。

今朝は、外は積もるほどではなかったものの雪があります。

今日は、新年会があるのでローラー練習はお休みです。

もりちゃんより

ただ乗っただけです。

今日は何もありません。

ちょっとローラーしただけです。

今日は、アップとか全然考えずにそのまま徐々に上げていき190～200Wまでで固定する感じ

心拍は、AV140ぐらいかな。

後半下向きにデータが下がっているのは、ローラーから落ちました

60分ローラー、正味50分ぐらいかな～。

みたにさんへ

ジ・エンドだなんてそんなこと無かったですよ。

また大島行って楽しみましょう！

まだまだ弱いっす！

今日も練習会に参加してきました。

本日の集合場所は、きらら浜駐車場って僕だけですが？？？

実は集合場所を間違えていました

本日の参加者は、ポパイさん、修ちゃん、ナルトリさん、JUN君、もりちゃんです。

ポパイさんから本日の練習内容の説明

くれぐれも”アタック禁止”LSDでっとの御達しがでましたので比較的皆さん前半は守ってました。

コースは、秋吉台に向けてってことで途中、美東の道の駅で子供さん連れの”なっかん”さんから激励を受けました。

秋吉台へは、国体コースを順周りに回る感じです。

上りでは少し負荷を変えたかったので、すこ～しずつペースアップ（悪）

すかさずポパイさんから注意されました

その後は、上りでペースが上がったことで皆さんにスイッチが入ってしまいLSDのはずがメディオ練習になっとる

美東の7-11で豚マンを補給

補給して直ぐにJUN君は勤務の都合があるので途中離脱です。

するとサポートカーでアオキさんが登場

その後、何だかみんなペースアップしよる

いっちゃっても良いかな

いやいやアタックは禁止です

なので前に出てペースアップ280ｗ～330ｗぐらいで前を引きます。

自分の距離は、95Kmでしたが今日も良い練習になりました。

その後、地元の蛍街道西の市の”温泉とサウナ”を２時間堪能しました。

いや～充実した３日間でしたね。

今日は、僕の使ってるトレーニングソフトWKO+3.0の本日のデータを載せて見ます。

ぎろさんへ

こちらこそお世話になりました。

またよろしくお願いします。

大粒小粒さんへ

パンクは時の運ですが嫌なものですよね～

無我菌は、中々しつこいのでお祓いが必要ですよ。

今年は、前厄なのでSRMでも買って厄払いしてみてください～。