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2011年6月

2011年6月18日 (土)

こんなんなった(^_^;)

午前中は、雨の中”たっくん”のスポ少の練習試合。

格下相手とはいえ先日の試合でうちのチームが裏決勝で以前負けたことのあるチームに勝ったチームです。

今日はピッチャー泣かせの天気でしたが順当に2試合、勝てました。

5年生以下の試合は、2-10。今からぶち鍛えんといけませんね。

たっくんは、未だに2番手ピッチャーですが今日は、良いピッチングをしていました。

今までは、バッターが打席に立つと球を置きにいく感じで所謂打たせて捕るピッチングでしたが今日は、球にスピード&伸びがあり良いスピンがかかって三振も良く取れてました。

今日の試合で自信に繋がったことでしょう。

さて、昨日の練習でやり過ぎた間はあったものの別に疲れてもいない。

筋肉痛も無いので所用を済ませて練習しようと思った夕方。

Dsc00591

なんと!後輪とフレームとの間に設置した電動DURAのケーブルが削れているではないか~(涙)

それも銅線が露出している・・・。(T_T)orz~

とりあえず、ビニールテープで補強&別系統でとりまわしました。

なので練習ナッシング。

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2011年6月17日 (金)

頑張った代償

今日の下関市は、ノーマイカーデー。

梅雨空でパッとしませんが、行って参りました!

行き(画像をポチっとしたら見やすくなります↓)

001

帰り(画像をポチっとしたら見やすくなります↓)

002_3

まだまだ勝てるだけの力は出ていませんが、色々やってます。

本日は、これに6Kmのランニングもやって足だけじゃなく頭が乳酸まみれ。

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2011年6月16日 (木)

バイクペーサーってこんなにきついの???

一昨日、久しぶりに”しんごちゃん”がバイクペーサーしてくれました。

それまでに、いい加減踏み過ぎていたので足が攣って3分程で付切れ。

伸ばして治ったのでそこからまた2分。

良い練習になりました。

LAP1:  25分220W

LAP2:  6分130W

LAP3:  6分250W

LAP4:  15分60W

LAP5    8分130W

LAP6:   2分330W

LAP7:   3分45W

LAP8:   5分142W  バイクペーサー(踏んでいたのに思ったよりパワー出てないな???)

LAP9:   7分70W

この後に、2Km程ですがランニング。

ぼちぼち体が出来てきているような感覚です。

bicycle月子さんへbicycle

頑張ってますよ!

僕の有酸素運動の根底は、ランニングなので今年は、原点に回帰ですね。

良い記録が出るように練習します。

弟さんに見かけたら声を掛けてくださるようにお伝えください。

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2011年6月 6日 (月)

そろそろ

そろそろ練習会やレースに出たくなってきました。

しかし、仕事が最悪の状況(涙)

本当は、自転車なんて乗ってる場合じゃないですが精神的に破壊しそうなので乗ってますよ!

Twitterでは、ほぼ毎日呟いておりますのでよろしくです!

https://twitter.com/#!/ESmoricyan

あ!にしか~もTwitterデビューしましたね~。@Nishikaaa

https://twitter.com/#!/Nishikaaa

bicycle月子さんへbicycle

僕も凹みまくり真っ只中です!

同僚からもなんか元気ないよ~って言われる始末です(笑)

なんとか復活して見せます!

こんな時には、新しいこと?原点回帰?ってことで秋にフルマラソンに挑戦することにしました!

因みに、6年振りのフルマラソンです(笑)

bicycleNOVAちゃんへbicycle

精神的には死に掛けていますが何とか踏みとどまっているぜ~。

海響マラソンの1週間後に開催されるツールド沖縄も出場する予定。

あくまでも予定じゃけどね!

bicycleどん兵さんへbicycle

どん兵さんのコメントに何時もはっとさせられますよ!

がんばります!!!

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お久しぶりです。

もう自転車やめちゃったのブログもやめちゃったの?って声が聞こえてきそうですが・・・。

ま!なんとか走ってまして。本日も良い結果が出ています。

練習量は、昨年の半分以下ですが何故か良い結果が出ているのはなぜでしょう???

ま!結果オーライなんじゃろう(笑)

本日の帰りの通勤ライドの状況です。

Lap 1:
Duration:   29:35
Work:       345 kJ
TSS:        46.2 (intensity factor 0.977)
Norm Power: 234
VI:         1.2
Pw:HR:       6.08%
Pa:HR:       -4.11%
Distance:   10.457 mi
Elevation Gain:     51 ft
Elevation Loss:    40 ft
Grade:      0.0 %  (19 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 826 195  watts
Heart Rate:   83 173 150  bpm
Cadence:      32 173 94  rpm
Speed:        0 38 21.2  mph
Pace          1:35 0:00 2:50  min/mi
Altitude:     -9 23 4  ft
Crank Torque: 0 762 172  lb-in

Lap 2:
Duration:   5:51
Work:       84 kJ
TSS:        10.1 (intensity factor 1.02)
Norm Power: 245
VI:         1.01
Pw:HR:       -14.26%
Pa:HR:       9.94%
Distance:   1.663 mi
Elevation Gain:     195 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      2.3 %  (204 ft)
  Min Max Avg
Power:        153 388 241  watts
Heart Rate:   156 176 164  bpm
Cadence:      73 117 81  rpm
Speed:        14.1 20.4 17.1  mph
Pace          2:57 4:15 3:31  min/mi
Altitude:     38 242 130  ft
Crank Torque: 153 437 253  lb-in

Lap 3:
Duration:   6:57
Work:       66 kJ
TSS:        7 (intensity factor 0.779)
Norm Power: 187
VI:         1.17
Pw:HR:       -33.73%
Pa:HR:       19.03%
Distance:   2.685 mi
Elevation Gain:     10 ft
Elevation Loss:    193 ft
Grade:      -1.3 %  (-180 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 408 159  watts
Heart Rate:   145 176 154  bpm
Cadence:      67 166 95  rpm
Speed:        0 34.2 23.1  mph
Pace          1:45 0:00 2:36  min/mi
Altitude:     57 244 90  ft
Crank Torque: 0 446 146  lb-in

Lap 4:
Duration:   1:53
Work:       36 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       7.05%
Pa:HR:       6.8%
Distance:   0.58 mi
Elevation Gain:     80 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      2.7 %  (83 ft)
  Min Max Avg
Power:        210 445 325  watts
Heart Rate:   156 182 172  bpm
Cadence:      77 92 82  rpm
Speed:        16.8 20.4 18.5  mph
Pace          2:57 3:35 3:15  min/mi
Altitude:     64 146 102  ft
Crank Torque: 209 458 335  lb-in

Lap 5:
Duration:   12:43
Work:       148 kJ
TSS:        19.9 (intensity factor 0.968)
Norm Power: 232
VI:         1.19
Pw:HR:       2.18%
Pa:HR:       13.06%
Distance:   4.471 mi
Elevation Gain:     49 ft
Elevation Loss:    61 ft
Grade:      -0.0 %  (-6 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 634 195  watts
Heart Rate:   143 180 162  bpm
Cadence:      35 162 92  rpm
Speed:        0 30.2 21.1  mph
Pace          1:59 0:00 2:51  min/mi
Altitude:     94 149 119  ft
Crank Torque: 0 882 181  lb-in

Entire workout (198 watts):
Duration:   58:41
Work:       696 kJ
TSS:        92.8 (intensity factor 0.979)
Norm Power: 235
VI:         1.19
Pw:HR:       3.8%
Pa:HR:       9.95%
Distance:   20.345 mi
Elevation Gain:     425 ft
Elevation Loss:    285 ft
Grade:      0.1 %  (151 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 826 198  watts
Heart Rate:   83 182 155  bpm
Cadence:      32 173 92  rpm
Speed:        0 38 20.8  mph
Pace          1:35 0:00 2:53  min/mi
Altitude:     -9 244 56  ft
Crank Torque: 0 882 184  lb-in

Peak 5s (758 watts):
Duration:   0:05
Work:       3 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       17.87%
Pa:HR:       -13.43%
Distance:   206 ft
Elevation Gain:     0 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      -1.3 %  (-3 ft)
  Min Max Avg
Power:        678 826 758  watts
Heart Rate:   145 149 147  bpm
Cadence:      94 112 105  rpm
Speed:        24.2 31.3 28.1  mph
Pace          1:55 2:29 2:08  min/mi
Altitude:     1 4 2  ft
Crank Torque: 512 716 617  lb-in

Peak 10s (627 watts):
Duration:   0:10
Work:       6 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       25.36%
Pa:HR:       -18.75%
Distance:   415 ft
Elevation Gain:     0 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      -0.5 %  (-2 ft)
  Min Max Avg
Power:        261 826 627  watts
Heart Rate:   144 155 148  bpm
Cadence:      86 136 104  rpm
Speed:        23.5 32 28.3  mph
Pace          1:52 2:33 2:07  min/mi
Altitude:     1 5 3  ft
Crank Torque: 162 716 525  lb-in

Peak 20s (492 watts):
Duration:   0:20
Work:       9 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       -36.76%
Pa:HR:       -45.13%
Distance:   640 ft
Elevation Gain:     0 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      0.2 %  (1 ft)
  Min Max Avg
Power:        67 749 492  watts
Heart Rate:   148 159 153  bpm
Cadence:      69 110 93  rpm
Speed:        12.6 31.8 21.8  mph
Pace          1:53 4:47 2:45  min/mi
Altitude:     6 10 8  ft
Crank Torque: 0 604 438  lb-in

Peak 30s (468 watts):
Duration:   0:30
Work:       14 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       4.14%
Pa:HR:       -51.49%
Distance:   0.222 mi
Elevation Gain:     0 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      0.2 %  (3 ft)
  Min Max Avg
Power:        67 749 468  watts
Heart Rate:   148 170 158  bpm
Cadence:      69 117 97  rpm
Speed:        13.2 36.9 26.6  mph
Pace          1:38 4:33 2:15  min/mi
Altitude:     6 11 8  ft
Crank Torque: 0 604 399  lb-in

Peak 1min (352 watts):
Duration:   1:00
Work:       21 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       1.47%
Pa:HR:       0.42%
Distance:   0.314 mi
Elevation Gain:     41 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      2.5 %  (41 ft)
  Min Max Avg
Power:        274 445 352  watts
Heart Rate:   164 181 174  bpm
Cadence:      78 90 82  rpm
Speed:        17.6 19.4 18.8  mph
Pace          3:05 3:24 3:11  min/mi
Altitude:     82 122 101  ft
Crank Torque: 282 458 363  lb-in

Peak 2min (318 watts):
Duration:   2:00
Work:       38 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       1.46%
Pa:HR:       8.62%
Distance:   0.621 mi
Elevation Gain:     80 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      2.6 %  (84 ft)
  Min Max Avg
Power:        173 445 318  watts
Heart Rate:   156 182 171  bpm
Cadence:      77 92 82  rpm
Speed:        16.8 21.5 18.6  mph
Pace          2:47 3:35 3:13  min/mi
Altitude:     62 146 100  ft
Crank Torque: 158 458 327  lb-in

Peak 5min (245 watts):
Duration:   5:00
Work:       73 kJ
TSS:        8.5 (intensity factor 1.009)
Norm Power: 242
VI:         0.99
Pw:HR:       14.27%
Pa:HR:       0.66%
Distance:   1.896 mi
Elevation Gain:     10 ft
Elevation Loss:    10 ft
Grade:      -0.0 %  (-3 ft)
  Min Max Avg
Power:        143 659 245  watts
Heart Rate:   116 160 156  bpm
Cadence:      69 123 98  rpm
Speed:        0 24.3 22.8  mph
Pace          2:28 0:00 2:38  min/mi
Altitude:     -2 14 6  ft
Crank Torque: 119 607 213  lb-in

Peak 10min (220 watts):
Duration:   10:00
Work:       132 kJ
TSS:        17.8 (intensity factor 1.035)
Norm Power: 248
VI:         1.13
Pw:HR:       1.55%
Pa:HR:       -8.45%
Distance:   3.569 mi
Elevation Gain:     93 ft
Elevation Loss:    40 ft
Grade:      0.3 %  (53 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 586 220  watts
Heart Rate:   145 182 163  bpm
Cadence:      35 162 89  rpm
Speed:        2.2 29.5 21.4  mph
Pace          2:02 26:49 2:48  min/mi
Altitude:     60 149 108  ft
Crank Torque: 0 628 213  lb-in

Peak 20min (209 watts):
Duration:   20:00
Work:       250 kJ
TSS:        34.5 (intensity factor 1.018)
Norm Power: 244
VI:         1.17
Pw:HR:       8.21%
Pa:HR:       29.34%
Distance:   6.906 mi
Elevation Gain:     253 ft
Elevation Loss:    54 ft
Grade:      0.5 %  (193 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 826 209  watts
Heart Rate:   125 176 159  bpm
Cadence:      32 166 90  rpm
Speed:        0 38 20.7  mph
Pace          1:35 0:00 2:54  min/mi
Altitude:     -9 244 50  ft
Crank Torque: 0 762 196  lb-in

Peak 30min (206 watts):
Duration:   30:00
Work:       370 kJ
TSS:        49.7 (intensity factor 0.997)
Norm Power: 239
VI:         1.16
Pw:HR:       6.23%
Pa:HR:       -15.74%
Distance:   10.52 mi
Elevation Gain:     354 ft
Elevation Loss:    255 ft
Grade:      0.2 %  (105 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 749 206  watts
Heart Rate:   125 182 160  bpm
Cadence:      32 166 90  rpm
Speed:        0 38 21.0  mph
Pace          1:35 0:00 2:51  min/mi
Altitude:     -9 244 79  ft
Crank Torque: 0 762 195  lb-in

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