« 今シーズンは終わったか? | トップページ | そろそろ »

2011年6月 6日 (月)

お久しぶりです。

もう自転車やめちゃったのブログもやめちゃったの?って声が聞こえてきそうですが・・・。

ま!なんとか走ってまして。本日も良い結果が出ています。

練習量は、昨年の半分以下ですが何故か良い結果が出ているのはなぜでしょう???

ま!結果オーライなんじゃろう(笑)

本日の帰りの通勤ライドの状況です。

Lap 1:
Duration:   29:35
Work:       345 kJ
TSS:        46.2 (intensity factor 0.977)
Norm Power: 234
VI:         1.2
Pw:HR:       6.08%
Pa:HR:       -4.11%
Distance:   10.457 mi
Elevation Gain:     51 ft
Elevation Loss:    40 ft
Grade:      0.0 %  (19 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 826 195  watts
Heart Rate:   83 173 150  bpm
Cadence:      32 173 94  rpm
Speed:        0 38 21.2  mph
Pace          1:35 0:00 2:50  min/mi
Altitude:     -9 23 4  ft
Crank Torque: 0 762 172  lb-in

Lap 2:
Duration:   5:51
Work:       84 kJ
TSS:        10.1 (intensity factor 1.02)
Norm Power: 245
VI:         1.01
Pw:HR:       -14.26%
Pa:HR:       9.94%
Distance:   1.663 mi
Elevation Gain:     195 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      2.3 %  (204 ft)
  Min Max Avg
Power:        153 388 241  watts
Heart Rate:   156 176 164  bpm
Cadence:      73 117 81  rpm
Speed:        14.1 20.4 17.1  mph
Pace          2:57 4:15 3:31  min/mi
Altitude:     38 242 130  ft
Crank Torque: 153 437 253  lb-in

Lap 3:
Duration:   6:57
Work:       66 kJ
TSS:        7 (intensity factor 0.779)
Norm Power: 187
VI:         1.17
Pw:HR:       -33.73%
Pa:HR:       19.03%
Distance:   2.685 mi
Elevation Gain:     10 ft
Elevation Loss:    193 ft
Grade:      -1.3 %  (-180 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 408 159  watts
Heart Rate:   145 176 154  bpm
Cadence:      67 166 95  rpm
Speed:        0 34.2 23.1  mph
Pace          1:45 0:00 2:36  min/mi
Altitude:     57 244 90  ft
Crank Torque: 0 446 146  lb-in

Lap 4:
Duration:   1:53
Work:       36 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       7.05%
Pa:HR:       6.8%
Distance:   0.58 mi
Elevation Gain:     80 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      2.7 %  (83 ft)
  Min Max Avg
Power:        210 445 325  watts
Heart Rate:   156 182 172  bpm
Cadence:      77 92 82  rpm
Speed:        16.8 20.4 18.5  mph
Pace          2:57 3:35 3:15  min/mi
Altitude:     64 146 102  ft
Crank Torque: 209 458 335  lb-in

Lap 5:
Duration:   12:43
Work:       148 kJ
TSS:        19.9 (intensity factor 0.968)
Norm Power: 232
VI:         1.19
Pw:HR:       2.18%
Pa:HR:       13.06%
Distance:   4.471 mi
Elevation Gain:     49 ft
Elevation Loss:    61 ft
Grade:      -0.0 %  (-6 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 634 195  watts
Heart Rate:   143 180 162  bpm
Cadence:      35 162 92  rpm
Speed:        0 30.2 21.1  mph
Pace          1:59 0:00 2:51  min/mi
Altitude:     94 149 119  ft
Crank Torque: 0 882 181  lb-in

Entire workout (198 watts):
Duration:   58:41
Work:       696 kJ
TSS:        92.8 (intensity factor 0.979)
Norm Power: 235
VI:         1.19
Pw:HR:       3.8%
Pa:HR:       9.95%
Distance:   20.345 mi
Elevation Gain:     425 ft
Elevation Loss:    285 ft
Grade:      0.1 %  (151 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 826 198  watts
Heart Rate:   83 182 155  bpm
Cadence:      32 173 92  rpm
Speed:        0 38 20.8  mph
Pace          1:35 0:00 2:53  min/mi
Altitude:     -9 244 56  ft
Crank Torque: 0 882 184  lb-in

Peak 5s (758 watts):
Duration:   0:05
Work:       3 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       17.87%
Pa:HR:       -13.43%
Distance:   206 ft
Elevation Gain:     0 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      -1.3 %  (-3 ft)
  Min Max Avg
Power:        678 826 758  watts
Heart Rate:   145 149 147  bpm
Cadence:      94 112 105  rpm
Speed:        24.2 31.3 28.1  mph
Pace          1:55 2:29 2:08  min/mi
Altitude:     1 4 2  ft
Crank Torque: 512 716 617  lb-in

Peak 10s (627 watts):
Duration:   0:10
Work:       6 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       25.36%
Pa:HR:       -18.75%
Distance:   415 ft
Elevation Gain:     0 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      -0.5 %  (-2 ft)
  Min Max Avg
Power:        261 826 627  watts
Heart Rate:   144 155 148  bpm
Cadence:      86 136 104  rpm
Speed:        23.5 32 28.3  mph
Pace          1:52 2:33 2:07  min/mi
Altitude:     1 5 3  ft
Crank Torque: 162 716 525  lb-in

Peak 20s (492 watts):
Duration:   0:20
Work:       9 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       -36.76%
Pa:HR:       -45.13%
Distance:   640 ft
Elevation Gain:     0 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      0.2 %  (1 ft)
  Min Max Avg
Power:        67 749 492  watts
Heart Rate:   148 159 153  bpm
Cadence:      69 110 93  rpm
Speed:        12.6 31.8 21.8  mph
Pace          1:53 4:47 2:45  min/mi
Altitude:     6 10 8  ft
Crank Torque: 0 604 438  lb-in

Peak 30s (468 watts):
Duration:   0:30
Work:       14 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       4.14%
Pa:HR:       -51.49%
Distance:   0.222 mi
Elevation Gain:     0 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      0.2 %  (3 ft)
  Min Max Avg
Power:        67 749 468  watts
Heart Rate:   148 170 158  bpm
Cadence:      69 117 97  rpm
Speed:        13.2 36.9 26.6  mph
Pace          1:38 4:33 2:15  min/mi
Altitude:     6 11 8  ft
Crank Torque: 0 604 399  lb-in

Peak 1min (352 watts):
Duration:   1:00
Work:       21 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       1.47%
Pa:HR:       0.42%
Distance:   0.314 mi
Elevation Gain:     41 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      2.5 %  (41 ft)
  Min Max Avg
Power:        274 445 352  watts
Heart Rate:   164 181 174  bpm
Cadence:      78 90 82  rpm
Speed:        17.6 19.4 18.8  mph
Pace          3:05 3:24 3:11  min/mi
Altitude:     82 122 101  ft
Crank Torque: 282 458 363  lb-in

Peak 2min (318 watts):
Duration:   2:00
Work:       38 kJ
TSS:        n/a
Norm Power: n/a
VI:         n/a
Pw:HR:       1.46%
Pa:HR:       8.62%
Distance:   0.621 mi
Elevation Gain:     80 ft
Elevation Loss:    0 ft
Grade:      2.6 %  (84 ft)
  Min Max Avg
Power:        173 445 318  watts
Heart Rate:   156 182 171  bpm
Cadence:      77 92 82  rpm
Speed:        16.8 21.5 18.6  mph
Pace          2:47 3:35 3:13  min/mi
Altitude:     62 146 100  ft
Crank Torque: 158 458 327  lb-in

Peak 5min (245 watts):
Duration:   5:00
Work:       73 kJ
TSS:        8.5 (intensity factor 1.009)
Norm Power: 242
VI:         0.99
Pw:HR:       14.27%
Pa:HR:       0.66%
Distance:   1.896 mi
Elevation Gain:     10 ft
Elevation Loss:    10 ft
Grade:      -0.0 %  (-3 ft)
  Min Max Avg
Power:        143 659 245  watts
Heart Rate:   116 160 156  bpm
Cadence:      69 123 98  rpm
Speed:        0 24.3 22.8  mph
Pace          2:28 0:00 2:38  min/mi
Altitude:     -2 14 6  ft
Crank Torque: 119 607 213  lb-in

Peak 10min (220 watts):
Duration:   10:00
Work:       132 kJ
TSS:        17.8 (intensity factor 1.035)
Norm Power: 248
VI:         1.13
Pw:HR:       1.55%
Pa:HR:       -8.45%
Distance:   3.569 mi
Elevation Gain:     93 ft
Elevation Loss:    40 ft
Grade:      0.3 %  (53 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 586 220  watts
Heart Rate:   145 182 163  bpm
Cadence:      35 162 89  rpm
Speed:        2.2 29.5 21.4  mph
Pace          2:02 26:49 2:48  min/mi
Altitude:     60 149 108  ft
Crank Torque: 0 628 213  lb-in

Peak 20min (209 watts):
Duration:   20:00
Work:       250 kJ
TSS:        34.5 (intensity factor 1.018)
Norm Power: 244
VI:         1.17
Pw:HR:       8.21%
Pa:HR:       29.34%
Distance:   6.906 mi
Elevation Gain:     253 ft
Elevation Loss:    54 ft
Grade:      0.5 %  (193 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 826 209  watts
Heart Rate:   125 176 159  bpm
Cadence:      32 166 90  rpm
Speed:        0 38 20.7  mph
Pace          1:35 0:00 2:54  min/mi
Altitude:     -9 244 50  ft
Crank Torque: 0 762 196  lb-in

Peak 30min (206 watts):
Duration:   30:00
Work:       370 kJ
TSS:        49.7 (intensity factor 0.997)
Norm Power: 239
VI:         1.16
Pw:HR:       6.23%
Pa:HR:       -15.74%
Distance:   10.52 mi
Elevation Gain:     354 ft
Elevation Loss:    255 ft
Grade:      0.2 %  (105 ft)
  Min Max Avg
Power:        0 749 206  watts
Heart Rate:   125 182 160  bpm
Cadence:      32 166 90  rpm
Speed:        0 38 21.0  mph
Pace          1:35 0:00 2:51  min/mi
Altitude:     -9 244 79  ft
Crank Torque: 0 762 195  lb-in

|

« 今シーズンは終わったか? | トップページ | そろそろ »

自転車」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/193785/51875345

この記事へのトラックバック一覧です: お久しぶりです。:

« 今シーズンは終わったか? | トップページ | そろそろ »