カテゴリー「自転車」の記事

2014年10月 3日 (金)

TDS 2014 実走スタッフマニュアル

添付ファイルには個人情報が含まれていますので取扱には十分に注意してください。
なお、パスワードは各所属団体の方にお問い合わせください。

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2012年12月 2日 (日)

2012 ツールドおきなわ(レースレポート)

前日の情報では、今年もかなりの数の道路工事が行われており道幅が狭くなる区間がある様子。

特に、市民210kmは、出走者が417名もいるので混雑します。
スタート直後に落車してレースが終わるなんて事にならないようにしないといけません。
スタートして直後に真悟ちゃんが落車回避のために集団の先頭を引いています。
有力どころも先頭付近にいますので安心して展開かな?
と思って少し集団の中に入ると目の前にフラフラしている人がいます(^_^;)
やばいかな~っと思ったので4Km過ぎぐらいに先頭の頭を引いてみる。
Ayano2012tdo_0043_2
スピードは、45Kmぐらい。スピードのわりに心拍数も140位で安定している感じ。
流石に先頭付近は、一流選手が多いと言うこともあり安心が出来ます。
なので少し下がって再び前で展開するためには、完全に左側に寄ってしまうとかなり後ろまで下がってしまう恐れがあるので棒状になっている辺りを前々で展開。
10分ぐらい走った辺りで少し集団のスピードが緩んだところでするするっと前に上がっていってまた先頭を引いていると前に2人出ているのが見える。
この後、少し行った先が道幅が狭くなる区間なのでそのまま下がらずに少し踏んでいると後ろが離れてる???
前の選手とは、100m位。
と言うことで前に追いつくためにアタック。このアタックに反応したのが2人。
8.4Kmポイントでの事でした。downここでアタック。
Attackpoint
今は、グーグルマップのストリートビューがあるので記憶が克明に蘇りますね。
Attack8
その後、1分30秒ぐらい踏んだら前に追いついたら一人はグランデパール播磨の選手、もう一人はオーベストのジャージでした。
Ayano2012tdo_0078
5人で走っていると直ぐに1分ぐらいの差になりました。
まあ直ぐに集団が追いついてくるやろうと思っていたのですが本部のスプリントポイント。
なんとなーく牽制がかかりスピードが落ちます。
なんとなーく先頭を引くことになりスプリント開始。
ちょっと早すぎたので撃沈しスプリントポイントを3位通過crying
持っていませんね。
その後、丘を何個か越える場面では、そこまでペースを上げずローテーションを回していたらバイク審判が後ろ2人追いついてくるよと教えてくれました。
Ayano2012tdo_0096
集団とは、1分30秒
集団のペースは落ち着いているのかな???
程なくして3人が追いついてきたのを見たらまたまたオーベストのジャージです。
でよーく見たら西谷店長だったんですね。
Ayano2012tdo_0097
ちょうど美ら海水族館の辺りだったと思います。
でなんとなーくペースも強調していたのでローテーションも回ってる感じでしたが集団が何時来るのかを考えながらの走行です。
↓写真は、プロトンを引くEsperanceStage/WAVEONEの奈良選手。
Ayano2012tdo_0102
今帰仁村の関門を通過する頃は、プロトンとの差が1分になっていましたので国道58号に戻ってくる40Kmポイントまでは、逃げ切れるかなと思っていました。
国道58号線に出ると追い風と言うこともあり平均40Kmぐらいでローテーションです。
バイク審判の情報では、徐々に差が開いていってるみたいで意外に逃げが長い時間になってしまいました。
この辺りで補給を考えておかないといけません。20Km位から少しずつジェル系を補給していましたが40Kmを過ぎて今回は、おにぎりを小分けにしたものや団子を食しました。
60Kmを過ぎた辺りでオーベストの若い衆ともう一人の若い衆が協調を乱していましたが西谷店長の声掛けで戻ってきました。
しかし、自分としては結構いっぱいいっぱいです。
そして、70kmポイントの普久川ダム手前の上りです。
ここまででプロトンとの差が最大4分40秒つきましたが坂の下で3分ほどの差らしい。
6人の逃げで72.2Km(1時間48分12秒) 
平均時速40.04Km
平均心拍160
平均ケイデンス98
平均出力230W
ここからは、自分の登坂力で行けるところまで行こうときめていましたが調度中間あたりで
遅れてしまいました。
そのまま走っているとこの辺りから100Km系の選手をちらほら走っていて一人で走ると言うことが無かったので目標にはなりました。
足は、前半70Kmに力を使ってしまったので脚は終わってます攣らないように誤魔化しながらの走行です。
結局、プロトンに追いつかれたのは、1回目の普久川ダムの山岳ポイントでした。
しれーっと横に避けていたら”何で前におるん?”て真悟ちゃんに見つかってしまった(笑)
Ayano2012tdo_0354
そっから少し下り区間があるので気合を入れてプロトンについていきます。
いやー集団の中って楽やな~。
あらためて思いました。
そっからは、辺戸岬を方面を回り2回目の普久川ダム手前までプロトンにいました。
途中何度か苦しそうな顔をしていると真悟ちゃんから檄が飛びますが、いっぱいいっぱいですcrying
案の定2回目の普久川ダムは、最初から千切れてしまい惰性で登る羽目に。
昔の大会だと200Kmの集団が通過した後に100Km系の選手のスタートだったので後ろの選手のフレッシュな足に付いていけば良かったんですが最近は、210Kmの選手が通過する前にスタートしているのでそんな裏技は使えません(笑)
なので前から落ちてくる選手をひたすら単独TTですパスしていくのみです。
途中で補給食が足りないかもしれないと思い始め少しセーブしながらだったので腹減ったーってずっと思っていました。来年は、もう少し持っておこう。
その内、前日試走開始した嘉陽の辺りを通過。
この辺りから、アップダウンが厳しく上りが上れん。
両足が攣っても誤魔化しながら伸ばしながら走行。
しかし、最後の上り区間の辺りでは、なんとなーく上れるようになってた。
ゼッケン227の後ろに見えるでしょ。
Ayano2012tdo_1212
上りきったらあとは、最後の関門に間に合うように踏むだけですが自分の不注意により後ろのスプロケにチェーンが噛みこんでしまった(^_^;)
いったん自転車降りてみるも焦って中々直らない。一瞬もうだめかと思った瞬間でした(笑)
そして最後の関門を通過。
20121125_132646_tour_de_okinawa_201
あとは、平地区間を単独TTでゴールを目指し結果229位/417人出走 でした。
今回は、沖縄に挑戦しだしてから一番疲れ厳しいレースでしたが達成感はありました。
真悟ちゃんは、流石でしたね。ゴール後は、ちゃっかりインタビューを受けている後ろに”もりちゃん”も映っているので見てくださいね。
さて、そろそろオフトレ開始しなけりゃならんな!

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2012年12月 1日 (土)

2012 ツールドおきなわ(スタート前まで)

今年も”ツールドおきなわ”に行ってきました。
少し期間が開いてしまいましたがそろそろ沖縄のことを書いておかないと忘れそうなので(^_^;)
さてその前に過去2年のツールド沖縄は、息子のスポ少関係で中々練習が出来なくて完走できていません。すなわち210Kmに距離が変更になってからは完走していないのですcoldsweats01
昨年の同大会が終了した後、スポ少も一段落し順調なオフシーズンを過ごしました。
しかし4月に職場の環境が少し変わり春先から3ヶ月間乗れない日々が続きましたcrying
乗り始めたのは、7月に入ってから。
この時点で沖縄の210Kmに挑戦するかどうか迷いましたが申し込みの時点で210Kmのボタンを自然とポチッとしてしまいました。
その後は、月1,000Km~1,500Km位を目処に乗っていましたが残業で深夜0時過ぎに自転車通勤をするなど体調が、万全な状態で練習することは出来ませんでした。
そんな不安を持ちながら沖縄に出陣です。
11/24午後3時ごろより真悟ちゃんと前日試走を30Kmぐらい
180Kmポイント位からの新コースの上りのチェックです。
踏み過ぎないように平均180W位になるように。
しかし、アドレナリンが出まくっているのか前半は、あまり抑えて走れません(笑)
前半は、上りと言うこともあり平均260wぐらい出ていたかな。
真悟ちゃんの作戦も聞きながらねww。
Okinawasisou
その後、ホテルのチェックインをすませる前に軽くスタミナをつけるために名護市の名護曲(なごまがり)レストランで食事です。
Nagomagari
http://r.gnavi.co.jp/f176900/
食事の前には、ののちゃんの可愛いおてんば。
Nono1
で豚ソーキのトマト煮定食を食べました。
Butasoki
泊まったホテルは、沖縄かりゆしビーチリゾート・オーシャンスパです。
Kariyusi
ここは、大浴場もあって凄く環境がいいですね。
前日は、22時ごろ流れで就寝。
Nono2
何度か目が覚めましたが、寝つきが悪い感覚は無く午前5時ごろ起床。
前日に用意しておいたお弁当類を食べて出発。
例年だと開催日が2週間前なので多少気温が低い感じがしますが、前日の試走で曇りでも半袖でいけたのでウェアーは、半袖とビブのみです。
スタート地点に到着したのが、午前6時過ぎ。
Bike1
色々、試しましたがこれが今一番走りやすい状態です。
Start
スタート前で寒いので長袖を着てるぜhappy02

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2012年11月12日 (月)

ツールド沖縄まであと14日

最近、強度を上げすぎているのか足が浮腫んで象さんになっています。

そんな中、土曜日午前中に、グラウンドの草刈1時間
4241105
頑張った後にHRTのT田さんとT本くん、真悟ちゃんと15:00から練習しました。
調子は悪くないのかな?と思っていましたが徐々に遅れる始末(ToT)
海響マラソンの影響で心臓と足が回りません(笑)
草刈の影響で腕もパンパンcrying
そういえば、去年の沖縄は、マラソン走って一週間後に沖縄でしたからただの馬鹿でした。
おまけに車で於福の道の駅まで行ったのでサイクルコンピューターを忘れてしまいデータも無い(ToT)
42411102
4人で走りましたが、みんなパワーメーターが付いていました。
で夜は、肝臓トレーニングで定番?の炭火ダイニング白石におじゃましたんですが、見事に撃沈(~_~;)
元気な頃のみんな(笑)
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真悟ちゃんも落車ですhappy02
42411104
昨日は、雨の中ローラー大会が開催されたみたいですが自分は、所用があり昼からガッツリ飲んでました。
そして本日ですが、肝臓が疲れてるし風速9mだから車で行こうかなと考えていると”もり嫁さん”より自転車で行くんじゃろ!って(^_^;)
はい!頑張ります。
ってことで重い足を引き摺りながら超向かい風の中通勤ライド。
久しぶりに朝から疲労困憊でした。
最近、仕事も忙しくて深夜0時過ぎに自転車で帰ることもしばしばでしたが、真悟ちゃんより帰りの特急列車のお誘いが!
おまけに帰りは、順風!
テンションアゲアゲで帰りました。
沖縄まで2週間を切ってしまいました。
しっかり上げていきたいと思います。
今日の帰りのデータ(一部)
402w/1min
390w/1min37sec(菊川境の上り)
270w/10min(菊川境~豊田交番前)
さて、明日は雨っぽいのでオフやな!

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2012年11月 3日 (土)

真鍋っちの神様練習会

今日の神様練習会の参加メンバーは、伊藤さん・荒川さん・村田さん・修ちゃんさん・なっかんRさん・まなべっち、もりちゃんの7人。
比較的山岳の強いメンバーがそろってる。
なので終始勝負に徹することが本日の目標。
前回は、まなべっちに作戦を読まれてアタックに反応してくれる人がいませんでした(笑)
さて一周目すぐに5%~6%の上りがあります。
自分的には、淡々と先頭で上り足の調子と昨日飲んだ影響を確かめます。
足の調子は、多少疲労感はあるが問題ないレベル。飲み会の影響は、殆ど無いと思われる・・・(^_^;)
最初の上りは、下から上まで2分30秒で350W。
多少息は上がるがきつくないレベル。
その後も淡々と下り平地区間をこなし、このコースの最難関区間の上りに突入。
最初のアップダウンで、みんなの調子を見るべく左横からスルスルっと上がってみる。
下って上り返しの一段目で少しペースアップするも皆元気です(^_^;)
で二段目で一発かましてみました(勝負に徹するんじゃなかったの?)
反応がいいのが、なっかんRさん、まなべっち。
様子見アタックと言うこともあり直ぐにアタックは潰され高速巡航平地区間に突入。
ここで自分の中でアタックするべきかしないべきか葛藤がありましたが調子は悪くないのでジャブアタックw。
ここで異変に気づきます!
そう、何時も自分のアタックには無反応の”まなべっち”が反応してる???
なのでアタックは潰されます(笑)
そして、このコースの最高標高到達までの約4Km勾配2%に入ります。
修ちゃんさんが良いペースで先頭を引いて行きます。伊藤さんも番手に入りペースも良かったのですが伊藤さんが下がった時にペースが少し緩みました!!!
い!行くしかないですか!?
勝手に体が(^_^;)
ここは、勝負と思い1分420W踏み抜きました。すると後ろから”なっかんR”さんが反応しているじゃありませんか!!おまけに真鍋っちも(笑)
思わずこれは、決まると思いました。
そこからは、3人で回して差を広げます。
1周通過時点約20Kmの平均出力が230W(^_^;)
えーっと持つんでしょうか(笑)
で程なくして最初の上り区間でまなべっちが脱落(^_^;)
上りが弱い2人が逃げてますが(^_^;)
少し不安があったのでここは、なっかんRさんのペースで上り、下りに入ってから少しペースアップ。ここで少し差が開き自分の単独になります。
しかし、ここで異変が・・・。昨日飲んだ影響なのか水分不足からくる痙攣が両足脹脛に・・・。おまけに腹の具合が・・・。(ToT)
だましだまし走って”なっかんR”さんを待ちます。
ここでなっかんRさんより後ろ3人が追っているのが見えたとの情報(^_^;)
2人で協力し2段坂も何とかペースで走り平地区間、4Km2%の上り区間も走りきり逃げは確定しました。
自分的に最後は、スプリントをしたかったので下り区間に入っても2人で回して走り、ラスト500m、先頭で引きながらスプリント開始。
スプリンタースイッチのお陰で何とか先着でした。(20秒580W)
来週は、参加できないので沖縄前最後のレース形式の高強度練習じゃったし良い展開でした。ここから、もう一段階調子を上げていきます!
さて、明日は海響マラソンで42.195Km走ってきます!
4241103
本日の神様練習会のデータ
20秒 580W
30秒 503W
1分 420W
3分 360W
5分 300W

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2012年10月29日 (月)

今年もツールド沖縄市民210Km行ってきますが・・・。

今日のデータ。
まあ真悟ちゃんと走ると頑張ってしまうわけで・・・。
特に調子が悪いわけではないので・・・。
374W/3min
321W/5min
そんな感じでやりあっちゃうと10分・20分は、数字は出ていま

せん(笑)
この時期に この数字はまあまあでしょうか???

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2012年10月 9日 (火)

ツールド下関の連絡事項について

 久しぶりの更新がツールド下関の連絡事項になってしまいました(^_^;)
さて、10月14日(日)に開催されますツールド下関のスタッフライダーをお願いしております皆さん、当日は早朝より集まっていただくこと、また交通費等の支弁が無いにもかかわらずご協力頂きありがとうございます。

大変遅くなりましたが、スタッフ名簿・マニュアルコースマップについて作成が完了しましたのでお確かめください。
なお、ファイルには個人情報が含まれていますのでパスワードにより管理されています。
別途、各団体からのメール等によりパスワードをお知らせしますのでファイルをダウンロード後、文書を開く際にファイルパスワードを入力してください。
ファイルのパスワードは、全て一緒のパスワードとなります。
なお、ファイル内には携帯電話番号等個人情報が含まれておりますので取扱には十分に注意してください。
また、当日朝にミーティングを行ないますので必ず出席してください。
わからない事がある場合にはコメント入れてください。
因みに当日、自分は、午前3時ぐらいから会場に入らないといけないので会場内でテント張って寝ます(笑)

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2012年9月 9日 (日)

1,026W

こんばんは、その後練習は順調ですが先々週までの8週連続で負荷をかけすぎて調子が悪い感じです。
そんな調子の悪い中、まなべっちより神様練習会のご案内。(昨日9/8)
日頃は、子供の送り迎えや前日に飲みすぎてて参加なんて出来ない状態ですが、調子が悪いだけで予定としては、ばっちりだったので何とか時間を調整して東行庵(高杉晋作をお祀りしています。)周回に間に合いました。

1周目自分なりのアップが終了した後、数度アタックして動きましたが、真鍋に作戦を読まれて皆の消耗が進まず(^_^;)
2周目は、その影響で走りが、ぐだぐだでしたね(笑)

しかし、調子が悪い中でも最大出力が1,000W超えました。今まで何やっても出る気がしなかったんですがギアの掛け方とクランクの回転数を変えてみたらすんなり出るもんですね。
1,000w超えれば速いかと言えば???ですが超えないよりは良いですね。

自分的には、2周目の最後、ゴール前のスプリント合戦に備えてジャブアタックを放っていたら覆面パトカー&バスに行く手を阻まれてしまいました(笑)

最後は、ぐだぐだでしたが、気持ちがぶっち&足攣った状態でも980W出ているのが良い感じだと思ってます(笑)
今日は、たっくんの体育祭で飲みすぎてしまったので練習なしです。
さて、明日は雨だな・・・。
4240909


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2012年4月25日 (水)

なぜ調子が良い???

三月末から職場の?自分の環境が変わっているので中々練習が出来ていません。
なのですが、徐々に忙しいながらも時間を作って乗っています。
走れないのか?っというと意外に何故かある程度の数値は出ています(笑)
因みに
260W/10min
240W/20min
位では走れています。
このレベルならゴールデンウイークの練習会で何とか走れるかな(笑)
しかし、練習していないのにこの数値って練習するなってことなんかな?
今日は、昨日一昨日と頑張った&雨の予報なので通勤ライドお休みです。
580611_295764930501298_100002033808
昨日の通勤ライドは、決戦仕様でした(^_^;)

111
先週のデータ260W/10min

222
先週のデータ245W/20min
先週は、乗り始めだったので前半だけで後半垂れてますね。
因みにデータが抜けているところは、パンクしました(笑)
朝からパンクしたので焦りました。

333
で、昨日のデータ250W/10min
前半も、後半も垂れてはないけど疲れが出てて出力が出てません。
だけどスピードは出てました。決戦しようだったからかな?


444
240W/20min

と!こんな感じで新年度を向かえております。

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2012年4月 9日 (月)

まちぶせ

今日は、16日連続勤務明けのお休みをいただきました(笑)
そう今日は、入学式です。
我が家の今年は、2人の新一年生がいますので手分けをして(^_^;)

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で、夕方時間ができたので久し振りに乗っちゃいました。
会えるかどうか?でしたが、きっと会えると信じて小月方面に下っていきます。

夕暮れの街角♪
小月から帰ってくる♪
微笑み見つめ会う見覚えある二人♪
てな感じで、真悟ちゃんを捕獲!!
そこから、二人で畑越のトンネルまで頑張りました。
久しぶりの高強度だったので最初死ぬかと思いましたが、途中からは、なんとか頑張れました。明日は、また乗れません(T_T)

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